z hantlami

[...] plecy: - podciągania nachwytem 3 x 5 - podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 (sztanga + 10kg) - skłony ze sztangę na karku 3 x 15 (sam gryf, potem dołożę talerze) - szrugsy z hantlami 6kg 3 x 15 potem chcę dołożyć jeszcze martwy ciąg ale jak się trochę rozwinę.. ćwiczenia na klatkę: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 (10kg, potem [...]

[...] drążku szerokim uchwytem -Przyciąganie do klatki uchwytów nie wiem czy będziecie wiedzieć ocb -Przyciąganie drążka wyciągu poziomo - Unoszenie tułowia Kaptury: - szrugsy hantlami Triceps -uginanie ramion hantlą za plecami siedząc 2 rękami -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc -Pompki w podporze tyłem -ściąganie linek Przed [...]

[...] do karku 3serie/12 , 10 , 8 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tulowia na ławce 3serie/12 , 10 , 8 Przyciaganie ciezaru do bioder , wyciag dolny 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie z hantlami stojac 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie z hantlami stojac MŁOTY 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 3serie/12 , 10 , 8 Uginanie ze sztangą [...]

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na [...]

[...] jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Ściąganie drążka do karku 4x 12/10/8/8 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x [...]

[...] sztangi leżąc (10,8,6) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10,8,6) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół (10,8,6) • Rozpiętki na bramie (10,8,6) • Rozpiętki hantlami (8,8) • Brzuch ŚRODA PLECY & BICEPS & TRICEPS • Podciąganie na drążku (3x max) • Martwy ciąg (10,8,6) • Ściąganie ciężaru do klatki (10,8,6) • Wiosłowanie (10,8,6) [...]

[...] mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x 5.uginanie [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] z szerokim rozstawem - 4 x 12 (klatka) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 x 12 (triceps) ŚRODA: Wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 x 12 (grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 6x 12 (grzbiet) Wzniosy barków z hantlami - szrugsy - 4 x 12 (grzebiet) Naprzemienne uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym - 4 x 12 (biceps) Uginanie [...]

[...] stałym Trening FBW Środa 1. Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (krzywki) stojąc 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 7. „Scyzoryki” Trening FBW [...]

[...] łamaną (krzywką) 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Środa: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] Plecy Wt: Klatka Śr: off Czw. Nogi Pt: Barki + brzuch Sbt :Triceps + biceps Nd: off Klatka : Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie sztangą skos góra 3x Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x Wyciskanie sztangą skos dół 3x Plecy: Ściąganie szerokiego uchwytu za plecy w siadzie 4x Ściąganie trójkątnego uchwytu do brzucha w siadzie 4x [...]

[...] jak weekend robota lub cos innego Proszę o ocenę tego planu treningowego WT: KLATA + TRIC 12/10/8/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] olałem trening robiłem taki jak na masie dałem tylko dietę i aeroby . wszystkie dane w profilu ... z góry dzięki 1 Klatka+triceps+brzuch+aeroby Klatak: wyciskanie hantlami lezac 15,12,12,10 wciskanie na lawce skosnej hantlami 15,12,12,10 rozpiętki na ławce 12,12,10,8 Triceps: wyciskanie fransuskie 12,12,10 prostowanie ramion jednorącz [...]

[...] mnie priorytetem. Pytania: 1. Czy ten zestaw ćwiczeń (nie mówię, że w jednej sesji) jest docelowo ok MC, przysiad, wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie , biceps hantlami, wiosłowanie, plank (zwykły i/lub side plank) czy coś do niego jeszcze dodać, a może skreślić? 2. Czy na razie w ramach nauki mogę robić i przysiady i MC w jednej [...]

[...] -wyciskanie hantli (w górę) (10kg) leżąc na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki (5/10kg) 3x10 +Triceps -Wyciskanie francuskie na siedząco 4x8 (5kg) +Biceps -uginanie ramion z hantlami 8/10/12 (10kg) +Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8 +Trening obwodowy WTOREK -Bez przemęczania -7.00 Pobudka, umyty -7.10 Śniadanko +To co w pon. [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8-12 [...]

[...] powtorzenia w zaleznosci czy jestem zmeczony itp barki:tu jest problem,mam tylko baniaki z woda x2 5L i po prostu kombinuje z baniakami unoszac je tak jak cwiczylbym z hantlami 3-4serie po 15,15,10,10,na barki tylko to moge wykonywac bo pompek na rekach nie mam gdzie wykonywac.. Poniedzialek Wolne Wtorek:Biceps+triceps BIceps-tak jak z [...]

[...] x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na chwycenie lżeszych hantli 16, 13 kg x max jw 13, 10 kg x max jw Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, kąt 85 stopni; [...]

[...] + biceps; Klatka; -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w dół 4x12 -rozpiętki 4 x12 Biceps; -ugięcia ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 -ugięcia ramion ze sztangą w staniu 4x12 -ugięcia ramion na modlitewniku 4x10(maszyna) 2.dzień : grzbiet+ triceps; [...]